آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که افراد موفق چگونه روزشان را میگذرانند و چه عادتهای افراد موفق در زندگی روزمره دارند؟ حقیقت این است که موفقیت یکشبه به دست نمیآید؛ بلکه نتیجهی رعایت مداوم همین عادتهای کوچک روزانه است. آنچه یک سبک زندگی موفق را میسازد، برنامه روزانه و روتینهایی است که شاید ساده به نظر برسند اما تأثیر زیادی در موفقیت فردی و حرفهای دارند. افراد موفق با مدیریت زمان و ایجاد نظم در زندگی خود، عادتهایی را شکل دادهاند که به افزایش بهرهوری و بهبود سلامت جسم و ذهنشان کمک میکند.
در ادامه به چند مورد از عادت افراد موفق در صبح، طول روز، عصر و شب اشاره میکنیم که شما هم میتوانید از همین امروز آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
عادتهای صبحگاهی افراد موفق
صبح برای بسیاری از افراد موفق مهمترین بخش روز است. آنها با سحرخیزی و ایجاد یک روتین صبحگاهی انرژیبخش، روزشان را قدرتمند شروع میکنند. حتی ما در مقالهی «۵ عادت صبحگاهی که روزت رو متحول میکنه» بهطور مفصلتری در مورد این موضوع صحبت کردهایم. در اینجا نیز چند مورد از مهمترین عادتهای صبحگاهی افراد موفق را مرور میکنیم:
سحرخیزی و زود بیدار شدن
اولین عادت مشترک بین بیشتر افراد موفق، سحرخیزی است. زودتر از خواب بیدار شدن به شما زمان میدهد تا بدون عجله و استرس، روز خود را آغاز کنید. زمانی که اکثر مردم هنوز خوابند، شما میتوانید روی اهداف شخصی خود کار کنید یا به کارهای مهمی بپردازید که نیاز به تمرکز بالا دارند. سحرخیزی باعث میشود احساس کنترل بیشتری روی برنامه روزانه خود داشته باشید و با آرامش خاطر بیشتری روز را شروع کنید. اگر عادت به دیر بیدار شدن دارید، میتوانید به تدریج هر روز ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید تا بدنتان تنظیم شود.
ورزش و کشش بدن در صبح
بسیاری از افراد موفق روزشان را با نوعی فعالیت بدنی آغاز میکنند. ورزش صبحگاهی یا حتی چند حرکت کششی ساده بلافاصله پس از بیدار شدن، گردش خون را افزایش میدهد و بدن را سرحال میکند. وقتی صبحها ورزش میکنید، انرژی و تمرکز ذهنی بیشتری در طول روز خواهید داشت. این کار همچنین به شما حس دستاورد میدهد، چرا که قبل از شروع کارهای روزمره، یک کار مفید برای سلامتی خود انجام دادهاید. لازم نیست حتماً ورزش سنگین باشد؛ میتوانید با یک پیادهروی کوتاه، چند حرکت یوگا یا نرمش سبک در خانه شروع کنید.
صبحانهی سالم و مقوی
سوخترسانی مناسب به بدن پس از بیدار شدن، نقش مهمی در بهرهوری روزانه دارد. افراد موفق برای صبحانه غذاهای سالم و مقوی انتخاب میکنند تا انرژی و تمرکز لازم را به دست آورند. یک صبحانهی سرشار از پروتئین و ویتامین (مثل تخممرغ، لبنیات, میوه و غلات کامل) میتواند قند خون را در سطح مناسبی نگه دارد و از احساس کسالت یا گرسنگی زودهنگام جلوگیری کند. برعکس، خوردن خوراکیهای شیرین و پرکالری در صبح ممکن است باعث افت انرژی در میانهی روز شود. بنابراین داشتن عادت خوردن صبحانهی سالم، به حفظ تمرکز و خلقوخوی مثبت در ادامهی روز کمک میکند.
برنامهریزی و تعیین اولویتها
بسیاری از افراد موفق عادت دارند در ابتدای روز برای زمان پیشرو برنامهریزی کنند. چند دقیقه را به مرور کارهایی که باید انجام دهید و اولویتبندی آنها اختصاص دهید. هنگامی که یک برنامهی واضح برای روزتان داشته باشید، با اطمینان و نظم بیشتری کارها را دنبال میکنید. نوشتن لیست وظایف (to-do list) یا یادداشت کردن سه اولویت اصلی روز میتواند بسیار کمککننده باشد. این کار باعث میشود به جای واکنش نشان دادن به اتفاقات، ابتکار عمل داشته باشید و زمانتان را صرف مهمترین امور کنید. در نتیجه بهرهوری (Productivity) شما افزایش مییابد و احساس میکنید کنترل بهتری بر روز خود دارید.
مدیتیشن و تمرکز ذهن در ابتدای روز
پرورش ذهن آرام و متمرکز یکی دیگر از عادتهای صبحگاهی مفید است. فقط ۱۰ دقیقه مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق یا حتی عبادت و شکرگزاری در صبح میتواند استرس شما را کاهش دهد و ذهنتان را برای یک روز پربار آماده کند. افراد موفق با این عادت ذهنی، توانایی خودکنترلی و تمرکز حواسشان را تقویت میکنند. شروع روز با ذهنی آرام به شما کمک میکند در برابر چالشهای روز مقاومتر باشید و واکنشهای بهتری نشان دهید. اگر تاکنون مدیتیشن نکردهاید، میتوانید از اپلیکیشنهای سادهی مدیتیشن یا حتی چند دقیقه سکوت و تمرکز بر تنفس آغاز کنید.
عادتهای افراد موفق در طول روز
میانهی روز زمانی است که افراد موفق مشغول کار، تحصیل یا فعالیتهای اصلی خود هستند. آنها در این مدت با مدیریت زمان و تمرکز بالا سعی میکنند بهرهوری خود را در اوج نگه دارند. در ادامه به چند عادت مفید در طول روز که افراد موفق رعایت میکنند اشاره میکنیم:
اولویتبندی وظایف و مدیریت زمان
یک اصل کلیدی در سبک زندگی موفق این است که ابتدا مهمترین کارها انجام شوند. افراد موفق معمولاً سختترین یا مهمترین وظیفهی روز را زودتر از بقیه انجام میدهند، چون در ابتدای روز انرژی و تمرکز بیشتری دارند. این کار باعث میشود بقیهی روز استرس کمتری داشته باشند و احساس پیشرفت کنند. برای اجرای این عادت، سعی کنید هر روز صبح ۱-۲ کاری که بالاترین اولویت را دارند مشخص کنید و انجام آنها را در برنامه روزانه خود در صدر قرار دهید. همچنین از تکنیکهای مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو (تقسیم زمان به بلاکهای کاری و استراحت) یا زمانبندی بلاکهای کاری استفاده کنید تا بازدهی خود را افزایش دهید.
حفظ تمرکز و حذف عوامل حواسپرتی
در دنیای پُر از پیامرسانها و شبکههای اجتماعی، حفظ تمرکز تبدیل به یک مهارت اساسی برای موفقیت شده است. افراد موفق هنگام کار کردن تلاش میکنند عوامل حواسپرتی را به حداقل برسانند. به عنوان مثال، تلفن همراه خود را سایلنت میکنند یا آن را دور از دسترس میگذارند، اعلانهای غیرضروری رایانه را خاموش میکنند و یک محیط کار آرام برای خود ایجاد میکنند. هر چه تمرکز شما بیشتر باشد، کارها را سریعتر و با کیفیت بالاتر انجام میدهید. اگر در خانه کار یا مطالعه میکنید، توصیه میکنیم مقالهی «راهکارهای افزایش تمرکز در خانه» را مطالعه کنید تا با روشهای کاربردی برای حفظ تمرکز در محیط خانه آشنا شوید.
استراحتهای کوتاه و تجدید انرژی
هیچکس نمیتواند ساعات طولانی بدون وقفه با بالاترین بازده کار کند. افراد موفق اهمیت استراحتهای کوتاه بین کار را درک میکنند. آنها پس از ۶۰–۹۰ دقیقه کار متمرکز، چند دقیقه به خود استراحت میدهند تا ذهنشان تجدید قوا کند. انجام حرکات کششی پشت میز، بلند شدن و چند قدم راه رفتن، نوشیدن آب یا یک چای گیاهی در زمان استراحت کوتاه میتواند خستگی ذهنی و جسمی را کاهش دهد. این وقفههای کوتاه به شما کمک میکنند با انرژی بیشتری به سر کار برگردید و مانع فرسودگی (Burnout) در طول روز میشوند. به یاد داشته باشید کیفیت کار مهمتر از کمیت ساعاتی است که پشت میز میگذرانید.
تغذیهی مناسب و حفظ سلامتی در روز
عادتهای غذایی سالم نیز بخشی از روتین روزانهی افراد موفق است. برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز، بدن شما به غذای سالم نیاز دارد. افراد موفق معمولاً یک ناهار سبک اما مغذی میل میکنند و در طول روز آب کافی مینوشند. پرخوری یا خوردن غذاهای سنگین و چرب در وسط روز میتواند باعث احساس سنگینی و خوابآلودگی شود و بهرهوری شما را کاهش دهد. سعی کنید میوه، سبزیجات و پروتئین سالم را در وعدههای غذایی روزانه خود بگنجانید و از مصرف بیش از حد شیرینیها و فستفود پرهیز کنید. همچنین هیدراته ماندن را فراموش نکنید؛ نوشیدن آب به میزان کافی یکی از سادهترین عادتهایی است که تأثیر زیادی بر سطح انرژی و تمرکز شما دارد. (اگر مایلید بیشتر دربارهی تغذیهی صحیح بدانید، مقالهی «۷ اشتباه رایج در تغذیه» میتواند برایتان مفید باشد.)
عادتهای عصرگاهی افراد موفق
بسیاری از افراد موفق با اتمام ساعات کاری روز، عصر خود را نیز به شکلی مفید سپری میکنند. این زمان برای بازیابی انرژی، رسیدگی به زندگی شخصی و آماده شدن برای روز بعد بسیار مهم است. در ادامه به چند عادت عصرگاهی مؤثر اشاره میکنیم:
اختصاص وقت به خانواده و ارتباطات
افراد موفق میدانند که موفقیت فقط به کار و تلاش فردی محدود نمیشود، بلکه داشتن روابط قوی و حمایت عاطفی نیز مهم است. به همین دلیل آنها عصرها زمانی را به خانواده، همسر و فرزندان یا دوستان نزدیکشان اختصاص میدهند. صرف شام در کنار خانواده، گفتگو دربارهی اتفاقات روز یا بازی کردن با کودکان نه تنها استرس روزانه را کاهش میدهد بلکه روابط شما را نیز مستحکمتر میکند. داشتن تعادل بین کار و زندگی شخصی به شما انگیزه و آرامش بیشتری برای ادامهی مسیر موفقیت میدهد. بنابراین یکی از عادتهای خوب این است که بعد از یک روز کاری، حداقل کمی زمان باکیفیت را با عزیزانتان بگذرانید و در لحظه حضور داشته باشید.
پیگیری علایق شخصی و یادگیری
عصرها فرصت خوبی است که به کارهای مورد علاقهی خود بپردازید یا مهارت جدیدی بیاموزید. بسیاری از افراد موفق عادت دارند زمانی از عصر را به رشد فردی خود اختصاص دهند؛ مثلاً مطالعهی کتاب, گوش دادن به پادکستهای آموزشی, یادگیری زبان جدید یا پرداختن به یک هنر و سرگرمی خلاقانه. این فعالیتها علاوه بر آرام کردن ذهن، باعث میشوند همواره در حال رشد و یادگیری باشید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. حتی تماشای یک فیلم یا سریال مفید و الهامبخش نیز میتواند به شارژ دوبارهی روحیهی شما کمک کند. نکته این است که به جای صرف تمام عصر پای شبکههای اجتماعی یا تلویزیون بدون هدف، کاری انجام دهید که برایتان الهامبخش یا آموزنده باشد.
مرور موفقیتها و برنامهریزی برای فردا
افراد موفق معمولاً در پایان روز زمانی را به جمعبندی و مرور اتفاقات روز اختصاص میدهند. چند دقیقه فکر کنید که امروز چه کارهای مثبتی انجام دادید و چه درسهایی گرفتید. میتوانید یک دفترچه داشته باشید و موفقیتهای کوچک روزانه یا نکات قابل بهبود را در آن یادداشت کنید. این کار هم به شما حس قدردانی نسبت به دستاوردهایتان میدهد و هم به رشد فردیتان کمک میکند. پس از آن، نگاهی به برنامهی فردا بیندازید؛ کارهای مهمی که باید انجام شوند را یادداشت یا مرور کنید تا ذهنتان برای روز بعد آماده باشد. برنامهریزی مختصر برای فردا در عصرگاه به کاهش استرس ناشی از کارهای ناتمام کمک میکند و باعث میشود صبح روز بعد با آمادگی و تمرکز بیشتری شروع به کار کنید.
فعالیت بدنی سبک یا پیادهروی
حرکت داشتن در عصر به بهبود حال روحی و جسمی شما کمک میکند. اگر تمام روز پشت میز بودهاید، یک پیادهروی کوتاه در هوای آزاد یا انجام ورزش سبک در عصر میتواند خستگی بدن را برطرف کرده و شما را سرحال کند. بسیاری از افراد موفق عادت دارند غروبها به باشگاه بروند، بدوند یا یوگا تمرین کنند. ورزش عصرگاهی همچنین به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک میکند، چون بدن پس از فعالیت فیزیکی آمادهی استراحت میشود. فقط دقت کنید ورزش خیلی سنگین را دقیقاً نزدیک ساعت خواب انجام ندهید تا بیش از حد انرژی نگیرید. حتی یک نرمش ۲۰ دقیقهای یا کشش ملایم عضلات در منزل هم میتواند مؤثر باشد.
عادتهای شبانه افراد موفق
کیفیت خواب شب تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی و عملکرد روز بعد دارد؛ به همین دلیل افراد موفق به عادتهای شبانهی خود نیز به اندازهی عادتهای صبحگاهی اهمیت میدهند. در ادامه چند عادت مفید قبل از خواب را بررسی میکنیم:
داشتن برنامهی منظم خواب
یکی از رازهای سرحال بودن در صبح، داشتن برنامهی خواب منظم در شب است. افراد موفق اغلب یک ساعت مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن دارند و سعی میکنند هر شب به میزان کافی (معمولاً ۷–۸ ساعت) بخوابند. تنظیم ساعت داخلی بدن با خواب و بیداری منظم باعث میشود صبحها راحتتر بیدار شوید و در طول روز هشیاری بیشتری داشته باشید. اگر عادت دارید هر شب ساعت متفاوتی بخوابید، بدنتان در یک ریتم ثابت قرار نمیگیرد و ممکن است همیشه احساس کمبود خواب کنید. سعی کنید یک زمان مشخص (مثلاً ساعت ۱۱ شب) را برای خاموش کردن چراغها و رفتن به رختخواب در نظر بگیرید و این الگو را حتی در آخر هفتهها نیز تا حد امکان رعایت کنید.
دوری از صفحات نمایش و آرامسازی ذهن
استفاده از تلفن همراه، تبلت یا لپتاپ قبل از خواب یکی از عادتهایی است که کیفیت خواب را کاهش میدهد. نور آبی صفحات دیجیتال مغز را فریب میدهد که هنوز زمان بیداری است و ترشح هورمون خواب (ملاتونین) را به تأخیر میاندازد. افراد موفق سعی میکنند حداقل ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب سراغ وسایل الکترونیک نروند. به جای چک کردن شبکههای اجتماعی در رختخواب، میتوانید کارهای آرامشبخشتری انجام دهید. مثلاً یک کتاب کاغذی بخوانید، به موسیقی ملایم گوش دهید یا چند حرکت کششی و تمرین تنفس انجام دهید. این عادتها به آرام شدن ذهن و بدن شما کمک میکنند و شما را برای خواب عمیقتر آماده میسازند. (برای اطلاعات بیشتر دربارهی بهبود کیفیت خواب، مقالهی «چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟» را در وبلاگ بخوانید.)
مطالعهی آرامبخش یا مدیتیشن قبل از خواب
بسیاری از افراد موفق پیش از خواب زمانی را به آرام کردن ذهن خود اختصاص میدهند. مطالعهی چند صفحه کتاب (ترجیحاً کتابهای کاغذی به جای کتاب الکترونیکی) یک راه عالی برای آرامش قبل از خواب است. خواندن مطالب غیرکاری و دلنشین میتواند ذهن شما را از استرسهای روزمره دور کند و چشمهایتان را نیز خسته کند تا راحتتر بخوابید. مدیتیشن یا گوش دادن به یک پادکست آرامشبخش نیز راه دیگری است که به کاهش افکار پراکندهی قبل از خواب کمک میکند. با ایجاد این عادتها، بهمرور خواهید دید که به محض رفتن به رختخواب سریعتر به خواب میروید و خواب عمیقتری تجربه میکنید.
یادداشت سپاسگزاری و نکات مثبت روز
آخرین عادت مفید شبانه که بسیاری از افراد موفق انجام میدهند، مرور نکات مثبت روز و سپاسگزاری است. قبل از خواب چند دقیقه فکر کنید که امروز چه چیزهایی باعث خوشحالی یا قدردانی شما شد. میتوانید سه مورد از چیزهایی را که بابتشان شکرگزار هستید در دفترچهای بنویسید. این کار ذهن شما را با افکار مثبت و حس رضایت به خواب میبرد. تحقیقات نشان دادهاند که تمرین سپاسگزاری استرس را کاهش میدهد و کیفیت خواب را بهبود میبخشد. علاوه بر این، با این عادت شما هر روز را با ذهنیتی مثبت به پایان میبرید و روی داشتهها و موفقیتهای خود تمرکز میکنید. این ذهنیت مثبت بهتدریج اعتمادبهنفس و انگیزهی شما را نیز تقویت خواهد کرد.
سخن پایانی
عادتهای روزانهی ما تعیینکنندهی مسیر کلی زندگیمان هستند. اگر میخواهید به موفقیت شخصی و یک سبک زندگی بهتر دست پیدا کنید، از همین امروز روی عادتهای کوچک خود کار کنید. نیازی نیست یکباره همهچیز را تغییر دهید. در عوض میتوانید هر بار روی ایجاد یک عادت مثبت جدید تمرکز کنید تا بهتدریج تبدیل به بخشی دائمی از روتین روزانهی زندگیتان شود. استمرار و پایبندی به این عادتها بسیار مهمتر از کامل و بینقص بودن آنهاست؛ حتی افراد بسیار موفق هم روزهایی را تجربه میکنند که طبق برنامه پیش نمیرود. مهم این است که پس از هر لغزش دوباره به مسیر برگردید. امیدواریم این نکات برایتان مفید بوده باشد. با بهکارگیری عادتهای افراد موفق در شبانهروز، شما هم میتوانید پایههای یک زندگی منظمتر، پربارتر و شادتر را برای خود بنا کنید.
